Чи можна приймати риб’ячий жир вагітним?
Під час вагітності потреба організму в поліненасичених жирних кислотах Омега-3 зростає. Тому вагітним рекомендовано вживати риб’ячий жир для запобігання та профілактики дефіциту ПНЖК.
Харчові добавки на основі риб’ячого жиру призначає лікар. Тільки фахівець може визначити наявність потреби вживання риб’ячого жиру та розрахувати необхідне дозування.
У чому різниця між Омега-3, Омега-6, Омега-9?
Жирні кислоти відрізняються за хімічною будовою та їхньою дією на організм.
Омега-3 – поліненасичені жирні кислоти, що в найбільшій кількості містяться в рибі, морепродуктах та горіхах. Мають протизапальну дію, підтримують роботу серцево-судинної системи.
Омега-6 – поліненасичені кислоти, які надходять до організму із продуктами або харчовими добавками. Необхідні для повноцінного розвитку дитячого організму, підтримують ліпідний баланс і здоровий стан волосся та шкіри.
Омега-9 – мононенасичені кислоти, що входять до складу тваринних і рослинних жирів. Активна формула – олеїнова кислота. Омега-9 бере участь у вуглеводному обміні, підтримує роботу імунної системи.
Чи правда, що риб’ячий жир розчиняє пінопласт ?
Риб’ячий жир у формі етилового ефіру може розчинити пінопласт. Це пов’язано з хімічною будовою та характеристиками етанолу, що входить до його складу. Однак до впливу на здоров’я людини ця властивість не стосується. Здатність етилових ефірів розчиняти пінополістирол тільки свідчить про те, що обидва елементи мають подібну полярність. Жирні кислоти Омега-3 у формі тригліцеридів та етилових ефірів однаково ефективні та безпечні для здоров’я.
Як риб’ячий жир впливає на шкіру та волосся?
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 у складі риб’ячого жиру покращують стан волосся та шкіри. Активні форми Омеги-3 стимулюють зростання та поділ клітин і є важливими складниками клітинних мембран. ПНЖК беруть участь у тканинній регуляції та синтезі колагену, завдяки чому зменшують сухість та підвищують тургор шкіри.
ДГК та ЕПК покращують мікроциркуляцію в тканинах, підтримують ліпідний баланс, нормалізуючи стан шкіри голови. Кислоти насичують клітини киснем, що позитивно впливає на стан волосяних цибулин. Омега-3 зменшує випадіння волосся, підтримує його природний блиск та еластичність.
Який риб’ячий жир краще – рідкий чи в капсулах?
Обидві форми риб’ячого жиру добре засвоюються організмом, тому питання полягає у зручності прийому. Капсули надійно захищають вміст від окислення, їх зручно взяти із собою в подорож. Рідкий риб’ячий жир Lysi легко дозувати, він не має характерного запаху та присмаку риби. Крім того, рідку Омегу-3 від Lysi можна використовувати для приготування різних страв.
Як потрібно зберігати риб’ячий жир?
Оптимальна температура зберігання риб’ячого жиру – не більше 25°C. Рідкі форми риб’ячого жиру та капсули рекомендовано тримати у прохолодному сухому місці, далеко від прямих сонячних променів. Дотримання цих умов допоможе запобігти окисленню продукції, а також не дасть желатиновим капсулам зіпсуватися.
Як потрібно приймати Омега -3?
Єдиного стандарту, що регламентує режим прийому Омеги-3, немає. Частота вживання харчових добавок Lysi залежить від форми:
- Рідка Omega-3 зі смаком лимона – 1 чайна ложка під час їжі;
- Риб’ячий Жир зі смаком лимона та м’яти – 1-2 чайні ложки на добу;
- Дитячий Риб’ячий Жир зі смаком лимона – 1-2 чайні ложки на добу, залежно від віку та статі дитини;
- Omega-3 Forte – 1–2 капсули щодня під час їжі;
- Omega-3 з вітаміном D – 2 капсули на день під час їжі.
У чому різниця між риб’ячим жиром у формі тригліцеридів чи етилових ефірів?
Тригліцериди (TG) – це природна формула Омеги-3, у якій поліненасичені кислоти представлені в природі. Омегу-3 у формі етилових ефірів отримують шляхом ацилювання – з ЕПК та ДКГ видаляють гліцеринову основу та замінюють її на етанол. В результаті концентрація активних форм Омеги-3 збільшується на 20–30%.
Обидві форми риб’ячого жиру мають високу біодоступність і добре засвоюються організмом.
Скільки Омеги-3 мені потрібно вживати?
Загальна рекомендація ВООЗ щодо добової потреби в Омезі-3 вирівнюється від 250 до 2000 мг, в залежності від віку та цілей прийому. Щоб задовольнити потреби організму в ПНЖК, потрібно вживати в їжу жирну рибу не рідше, ніж двічі на тиждень або приймати спеціальні добавки.
Дозування є відносною величиною та розраховується залежно від змісту активних форм Омеги-3 DHA і EPA в тій чи іншій формі харчової добавки. Наприклад, в одній чайній ложці рідкої Омеги-3 Lysi міститься 745 мг ЕПК та 490 мг ДГК, що складає 57% і 66% від рекомендованої кількості добового вживання.
Коли краще пити риб’ячий жир?
Риб’ячий жир у капсулах або рідкому вигляді містить активні форми Омега-3 жирних кислот EPA та DHA, які добре засвоюються.
Біодобавки на основі риб’ячого жиру рекомендують приймати під час або безпосередньо після прийому їжі. Періодичність та час прийому залежать від віку, показань до вживання, а також обраної форми харчової добавки. Наприклад, дитячий риб’ячий жир Lysi зі смаком лимона в рідкому форматі потрібно пити щодня під час їжі.
У чому різниця між риб’ячим та рибним жиром?
Риб’ячий жир отримують з печінки морських риб, а рибний – з м’язової тканини. Риб’ячий жир – це харчова добавка з високим вмістом поліненасичених жирних кислот Омега-3 та вітамінів. Рибний жир також містить вітаміни. Він буває не тільки харчовим, а й технічним.
