Корисні властивості жирних кислот омега-3

Автор: Д-р. Еріка Мадрид, доктор медичних наук

Жирні кислоти Lysi омега-3, також відомі як поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), є незамінними для здоров’я людини. Вони мають численні корисні властивості, особливо для серця, мозку, кишківника та суглобів. Оскільки омега-3 містять активні метаболіти, такі як резольвіни, які знижують запалення, вони стають надзвичайно важливими для нашого організму.

Які типи жирних кислот омега-3 існують?

1. Альфа-ліноленова кислота (ALA) – міститься в насінні льону, волоських горіхах, сої, насінні чіа та конопляному насінні.
2. Ейкозапентаєнова кислота (EPA) – міститься в риб’ячому жирі, крилі, яйцях (якщо курей годують EPA).
3. Докозагексаєнова кислота (DHA) – є важливим компонентом мозку, шкіри та очей.

Згідно з дослідженням 2014 року, більшість дорослих американців не споживають достатню кількість омега-3 жирних кислот, що є важливим для запобігання поширеним захворюванням.

Омега-3 і синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

СДУГ є розладом, з яким стикаються люди різного віку. Оскільки традиційні ліки можуть мати побічні ефекти, багато людей звертаються до омега-3 як до альтернативи. Дослідження 2016 року показало, що омега-3 можуть бути корисними для лікування цього розладу.

Омега-3 і тривожний розлад

Дослідження 2018 року, опубліковане в JAMA, показало, що омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми тривожного розладу. Вони також позитивно впливають на фізіологічні показники, що сприяють зменшенню тривожності.

Омега-3 і артрит

Остеоартрит викликає біль і скутість суглобів. Омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA, можуть допомогти зменшити запалення, що полегшує біль у суглобах і зменшує потребу в нестероїдних протизапальних препаратах.

Омега-3 і астма

Астма – це запальне захворювання легенів. Омега-3 допомагають знижувати рівень запальних білків у крові, що може полегшити симптоми астми. Дослідження показують, що добавки риб’ячого жиру можуть значно покращити функції легень у пацієнтів з астмою.

Омега-3 і депресія

Депресія є поширеною хворобою, яку лікують з використанням рецептурних препаратів. Однак омега-3 можуть стати альтернативою. Дослідження 2001 року показало, що омега-3 допомагають при важкій депресії. Інші дослідження підтвердили доцільність використання омега-3 при лікуванні депресії у дорослих та дітей.

Омега-3 і здоров’я кишківника

Здоровий кишківник є запорукою гарного самопочуття. Омега-3 відіграють важливу роль у підтримці балансу мікробіома, а також можуть захищати кишківник від впливу антибіотиків, які порушують баланс корисних бактерій.

Омега-3 і хвороби серця

Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти знизити ризик хвороб серця. Дослідження показали, що омега-3 допомагають знижувати рівень тригліцеридів та підвищувати рівень “хорошого” холестерину, що є важливим для профілактики серцевих захворювань.

Омега-3 і головний біль при мігрені

Мігрень є виснажливим головним болем, який погіршує якість життя. Дослідження 2017 року показали, що омега-3 можуть допомогти зменшити запалення в мозку і полегшити біль від мігрені.

Омега-3 і псоріаз

Псоріаз є хронічним запальним захворюванням шкіри. Омега-3 можуть допомогти полегшити симптоми псоріазу, зокрема зменшити запалення і покращити стан шкіри. Дослідження підтвердили позитивний ефект омега-3 на псоріаз.

Якщо ви хочете дізнатися більше про корисні властивості омега-3 та як вони можуть допомогти вашому здоров’ю, відвідайте наш сайт Lysi.com.ua.

Омега-3 із дикої риби