Lysi Омега-3 необхідно щодня для здоров’я!
Якщо заглянути у вашу аптечку 10 чи 20 років тому, ви б побачили кілька рецептів і, можливо, кілька ліків без рецепта для знеболення. Але тепер, у вашій аптечці може бути повно вітамінів і добавок. Однак чи справді потрібно приймати все це? Одним з компонентів, який експерти радять завжди мати під рукою, є омега-3 жирні кислоти. У цій статті ви дізнаєтеся, чому омега-3 важливі для підтримки здоров’я, скільки омега-3 потрібно споживати щодня і як це зробити, зокрема, за допомогою Lysi.
Що таке омега-3?
«Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, які є незамінними для підтримки хорошого здоров’я», — говорить Джоанн Мансон, доктор медичних наук і директор відділу профілактичної медицини в лікарні Бригема та жінок у Бостоні, професор медицини Гарвардської медичної школи. «Є кілька видів омега-3». Два основні види омега-3, найбільш корисні для організму, — це ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), які містяться в рибі. Є також альфа-ліноленова кислота (ALA), яка міститься в рослинних продуктах.
«EPA і DHA — це найбільш біологічно активні форми омега-3», — пояснює Евеліна Грейвер, доктор медичних наук, директор програми здоров’я серця жінок в інституті Кетца при лікарні Northwell Health. «Наші тіла не можуть виробляти омега-3 самостійно, тому дуже важливо отримувати ці корисні жири через їжу або добавки, такі як Lysi».
Як омега-3 впливає на здоров’я?
Омега-3 можуть підтримати все: від здоров’я кісток до мозку. Ось швидкий огляд того, чим корисні омега-3 жирні кислоти:
- Омега-3 захищають серце
У дослідженні VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL), яке досліджувало вплив омега-3 на здоров’я серця, доктор Мансон виявила, що збільшення споживання омега-3 призводить до зменшення на 20% серйозних серцево-судинних подій, таких як інфаркти та інсульти. - Омега-3 стимулюють мозок
«Мозок складається в основному з жиру, це найбільш жирний орган в тілі», — каже доктор Грейвер. DHA особливо важлива для здоров’я мозку, і дослідження підтверджують, що омега-3 жирні кислоти покращують навчання, пам’ять, когнітивне благополуччя і кровообіг до мозку. - Омега-3 запобігають остеопорозу
Це особливо актуально для жінок у період менопаузи, коли рівень естрогену різко знижується, що робить кістки більш уразливими до остеопорозу. Омега-3 допомагають знижувати руйнування кісток, пов’язане з запаленням. - Омега-3 борються із запаленням
«Омега-3 є потужними протизапальними агентами», — пояснює доктор Грейвер, і саме завдяки цьому вони мають користь для здоров’я серця та допомагають боротися з деякими хронічними захворюваннями.
Скільки омега-3 потрібно щодня?
«Для здорових дорослих людей рекомендується споживати від 250 до 500 мг омега-3 на день», — говорить доктор Мансон. «Це дорівнює 1-2 порціям риби на тиждень, залежно від виду риби». Для людей з історією серцевих захворювань Американська асоціація серця рекомендує 1 грам (1000 мг) на день.
Жінки можуть потребувати різних доз в залежності від віку і етапу життя. «Для перименопаузи та менопаузи я рекомендую 2 000–4 000 мг комбінації EPA та DHA», — додає доктор Грейвер. Для вагітних жінок рекомендується приймати 650 мг на день комбінованих EPA та DHA, з яких мінімум 300 мг має бути DHA.
Продукти, багаті на омега-3
Більшість дієт недостатньо забезпечені цими важливими жирами, незважаючи на їх значення для здоров’я. Однак ви можете отримати достатньо омега-3 жирних кислот щодня, якщо їстимете правильні продукти.
Продукти з високим вмістом EPA та DHA:
- Лосось: 1 830 мг EPA і DHA на порцію 85 г
- Оселедець: 1 710 мг на 85 г
- Сардини: 1 190 мг на 85 г
- Скумбрія: 1 020 мг на 85 г
Продукти з високим вмістом ALA:
- Лляна олія: 7 260 мг на 1 ст. ложку
- Чіа: 5 060 мг на 1 унцію
- Волоські горіхи: 2 570 мг на 1 унцію
- Лляні насіння: 2 350 мг на 1 ст. ложку
Яка добавка омега-3 найкраща?
Експерти згодні, що хоча ідеально намагатися отримувати омега-3 через харчування, добавки також є прийнятним способом забезпечити достатню кількість цих незамінних жирних кислот.
«Я б радив шукати добавки з комбінацією хоча б 750–800 мг EPA і DHA», — каже доктор Мансон. Для максимального ефекту для здоров’я серця вона рекомендує добавки, де EPA переважає над DHA або має співвідношення 1,2:1.
Не забувайте, що джерело омега-3 менш важливе, ніж концентрація жирних кислот в добавках. Lysi пропонує високоякісні добавки омега-3, що містять EPA і DHA в правильних пропорціях, гарантуючи максимальну ефективність для вашого здоров’я.
